wyciskanie na klatki

[...] Triceps - pompki na poręczach - francuskie leżąc ze sztangą - wyciąg ( na pompę ) po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 12 – 14 serii Czw. barki/biceps barki - wyciskanie sztangi stojąc z klatki - unoszenie sztangielek do przodu - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek do tyłu na ławce skośnej po 4 serie – od 8 do [...]

Pon: klata, plecy + aeroby Wt: interwały Śr: uda, łydki +aeroby Czw: off Pt: barki, łapy +aeroby Sob: interwały Nd: off -klata, plecy 1. Wyciskanie płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni 3-4s, 8-10p 3b. Wiosłowanie hantla 3-4s, 8-10p 4a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 4b. Przyciąganie wyciągu [...]

poniedziałek klata + biceps klata : -wyciskanie płasko sztangi 4s x12,10,10,10 -wyciskanie skos dodatni hantle 4 x12 10 10 8 -rozpiętki płasko 3x12,12,12 biceps : - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10,10,10,10 -uginanie ramion siedzac z kulminacją nadgarstka 3x12,12,12 wtorek plecy +triceps plecy : -podciaganie nadchwyt szeroko 3x [...]

[...] na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 4. Rozpietki na skosie w gore - 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 10,10,10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 12,12,12 PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6 2. Podciaganie sztangi do brody [...]

Mam taki plan (od Don Garcia) dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień [...]

[...] swój wpływ na efekty. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu: -wtorek (nogi+barki) przysiady 12/10/8 wykroki 12/10/8 uginanie na maszynie (na dwugłowe) 12/10/8 wspięcia 3xmax wyciskanie hantli siedzac 12/10/8 unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 sztanga do brody 10/8/8 -piatek (klatka i biceps) plaska 12/10/8/ hantle skos 12/10/8 hantle plaska [...]

[...] 2. Wznosy ramion na boki 10,10,10. 3. Wznosy hantla przodem w górę 10,10,10. 4. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,10. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie do czoła 12,10,8,8. 2. Wyprosty ramienia siedząc za głowę 10,10,10 3. Pompki na poręczach 8,8,8. 5 dzień (poniedziałek) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,8,8. 2. [...]

Witam wszystkichProsze o ocene mojego planu i ewentualnie poprawe Poniedzialek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE [...]

[...] Środa Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15=15=15=15 Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 Szrugsy 20<15<12=12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 14=14=14=14 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 15=15<12=12 Wyciskanie sztangi wąsko 15<13<10=10 Piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego, który wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW): Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar [...]

[...] 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Uginanie leżąc 3x12/10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 2 serie Klata + Trik (tutaj nie wiem czy nie za dużo, tzn co wywalić, pompki czy wyciskanie sztangi, a może zmniejszyć serie) Pompki na poręczach 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu, sugerowałem się poradnikami z działu. Wiek 16 waga 70 cel masa Poniedziałek -Klatka Wyciskanie skos w górę 4s Wyciskanie płasko 4s -Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Unoszenie sztangielek przodem 3s -Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 3s Wtorek -Plecy Ściąganie wyciągu do klatki 3s Wiosłowanie na [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie [...]

Witam, Uprawiam półprofesjonalnie sport wytrzymałościowy. Ostatnio odczuwam spadek formy, problemy z porannym wstawaniem, słaby nastrój. Postanowiłem przebadać się i poniżej podaje wyniki. Aktualnie jestem w końcówce sezonu. Proszę o opinię dot. wyników badań i ewentualne doradztwo (moje pytania poniżej) Charakterystyka zawodów: - dwa wyścigi po [...]

Witam,Proszę o ocenę planu treningowego :) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu: poniedziałek: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 -martwy ciąg 4x10 -wspięcia na palce 3x20 -wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie 4x10 -wyciskanie sztangi za głowy 4x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 środa: -przysiady wykroczne 4x10 -wspięcia na palce w siadzie 3x20 -podciąganie [...]

„Trzymaj się z dala od ludzi, którzy próbują pomniejszać Twoje ambicje. Mali ludzie zawsze tak robią, a naprawdę wielcy sprawiają, że czujesz, że i Ty możesz być wielki.” Mark Twain Witam wszystkich, Po długim czasie zdecydowałem się założyć ten dziennik. Podchodziłem do tematu już wiele razy, ale tym razem powiedziałem sobie, że jak nie teraz, [...]

Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej przy wąskim chwycie 2 4.rozpiętki ze sztangielkami 3 5.brzuch 4 wtorek-grzbiet 1.podciagnie sztangi w opadzie tułowia 4 2.podciagnie na drązku do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4-max [...]

co sądzicie o tym planie(zaczerpnąłem go z bigpaker.net, plan autorstwa LEE z fbn)?: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce [...]

[...] pon, srd, pt rano przed 1 posiłkiem bieganie ok 20min + abs po 3 posiłku : 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. [...]